Kysymys:
Tankkaus ajon aikana?
Andy Rose
2011-03-02 21:10:21 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Olen saavuttanut pisteen, jossa harjoitteluni ovat riittävän pitkiä (2-3 tuntia) ja riittävän pitkiä (15+ mailia), että minun on otettava mukaan lisää energiaa geelien ja / tai urheilujuomien muodossa niiden täydentämiseksi.
Onko olemassa dokumentoitua tai tunnustettua korkoa tai kulutusta tai ohjeita siitä, miten tämä tulisi tehdä ihanteellisesti, jotta saat maksimaalisen hyödyn?
Pitäisikö niitä ottaa säännöllisin väliajoin koko ajon aikana tai viivästynyt ajon loppupuolella?
Ymmärrän, että tämä vaihtelee vaivasta ja kuntosta riippuen; Käytän tällä hetkellä paria geeliä ja pullon urheilujuomaa saadakseni minut läpi 19,5 mailin kolmen ja neljänneksen tunnin juoksun, vaikka viimeiset 3 tai 4 mailia ovat edelleen todellinen taistelu.

Kaksi vastused:
#1
+12
Eelvex
2011-03-03 12:10:24 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Tavallinen neuvonta on:

  • hyvä ateria 3 tuntia ennen kilpailua / harjoittelua
  • tankkaa (kuten pieni geeli + vesi) 20 minuuttia ennen lähtöä
  • aloita polttoaineen ottaminen 15 minuutin kuluttua aloituksesta
  • hydratoi 15-20 minuutin välein
  • käytä baareja / geelejä / juomia 10-30 minuutin välein

Toinen asia on, että voit laskea kuinka monta kaloria kulutat ja varmista, että saat niin paljon geeleistäsi / juomistasi säännöllisin väliajoin .

Yleensä sinulla on yrittää nähdä mikä toimii sinulle .

(En tiedä kuinka hyvin kaikki nämä dokumentoidaan, mutta ne tottuvat paljon)

Ole varovainen

kun juokset yli 2 tuntia, voit tankata liian vähän , mutta voit myös tehdä niin liikaa : älä juo liikaa, älä älä tankkaa liikaa; se on vaarallista.

miten kantat sitä? Haluaisin juosta nämä pituudet, mutta veden kuljettaminen tuntuu intuitiiviselta.
@Mild: 1) Voit suunnitella pysähdyksesi paikkaan, jossa on vettä 2) Voit ajaa piirin, jossa jätät vettä lähtöön 3) on olemassa erityisiä "polttoainevöitä".
@Mild Yksi näistä pullotyypeistä on paras: http://www.jjbsports.com/pws/ProductDetails.ice?ProductID=10929 plus oma kotitekoinen isotoninen juoma
kotitekoinen isotoninen juoma? Onko sinulla hyvä resepti?
Minulla on yksi tai kaksi pulloa, joissa on hihnat: http://amzn.to/iEVXeN Itsekantavilla yli 20 mailin juoksuilla juoksen liivillä: http://amzn.to/lugai3 Pidän pullosta paremmin. Totut joko. Kuljettaa geelit pullotaskut.
#2
+1
Rhea
2011-03-23 08:19:20 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Tässä artikkelissa sanotaan:

  • sekoitus hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja 30-60 min. ennen juoksua
  • 100-200 kaloria tunnissa juoksusi aikana (joko geelipakkauksissa, välipaloissa tai urheilujuomissa)
  • tankkaa 30 minuutin kuluttua juoksusta 8-12 oz urheilujuoma

Henkilökohtaisesti luulen, että GU ei ole kovin ruokahalua, ja valitsisin sen sijaan hunajapakkaukset. Vaikka hunajalla ei ole natriumia ja kaliumia, kuten löydät geelipakkauksista.

Löysin mielenkiintoisen tutkimuksen ja artikkelin, joka ehdottaa kehosi kouluttamista käyttämään rasvavarastojasi.

  • Tutkimuksen mukaan luodaan tila, jossa kehosi on tottunut käyttämään rasvavarastoja:

    1. Harjoittele rasvaa polttavan vyöhykkeen yläosassa (juoksu menemättä anaerobiseksi)
    2. Nosta laktaattikynnystä

    Siinä todetaan, että "ennen pitkää kilpailua tai juoksua sinulla on enemmän kestävyyttä ja suorituskyky paremmin, jos syöt hiilihydraatteja sisältävän aterian kaksi tai kolme tuntia ennen. Varhain aamulla maksan glykogeenivarastot, jotka tuottavat verensokeria, ovat tyhjentyneet yön yli paastosta. Aivot ja hermosto luottavat verensokeriin energiaksi. Jos aloitat maratonin täydentämättä näitä kauppoja, saat bonk. kahden tunnin aikaväli riittää vähentämään verensokeritasoa normaaliksi ja palauttamaan rasvan aineenvaihdunnan. "

  • artikkelissa mainitaan" supertärkkelys "-juoma UCAN, jota voit yrittää selvittää se ei surkea sto mach



Tämä Q & A käännettiin automaattisesti englanniksi.Alkuperäinen sisältö on saatavilla stackexchange-palvelussa, jota kiitämme cc by-sa 2.0-lisenssistä, jolla sitä jaetaan.
Loading...