Et halua liioitella elektrolyyttejä, joten jos aiot hankkia niitä hedelmistä tai vihanneksista, älä lisää paljon mitään. Avokado on loistava esimerkki kaliumin saamiseksi. Myös banaanit ovat hyviä. Oletettavasti käsittelemättömät banaanisirut (dehydratoitu banaani) olisi hyvä alku. Selleri on myös hyvä tapa nostaa natriumpitoisuutta. Kaikki elektrolyyttejäsi voidaan saada puhtaasti luonnollisista lähteistä, ja kehosi imee ne hieman helpommin näistä luonnollisista lähteistä.
Perusasia on muistaa, mitä elektrolyytit ovat: natriumkloridi, kalium, magnesium, ja kalsiumia. Perunat, avokadot ja banaanit ovat hyviä kaliumille, lehtivihreät vihannekset, kuten salaatti ja kaali magnesiumille, juusto ja jogurtti kalsiumille ja selleri natriumkloridille. Pelkkä pöytäsuola toimii myös natriumkloridilla.
Korkea kuitu ei ole suuri huolenaihe. Kuitu on säätelyä, ei diureettia. Niin kauan kuin aloitat normaalisti, ylimääräisen kuidun saaminen ei aiheuta sinun tarvetta mennä keskelle. Suuri asia on määrä, joka sinun on käytettävä elektrolyyttien tasapainottamiseksi, voi itse asiassa aiheuttaa sinun mennä, joten aloin siirtyä luonnontuotteisiin hitaasti nähdäksesi, miten suoritat.
Esimerkki: 1 oz juustoa muutamilla salaatinlehdillä, 1/4 - 1/2 avokadoa ja selleri varsi salaattia varten. Se lisää kuorman elektrolyyttejä, mutta vain noin 1 - 1 1/2 kupillista ruokaa. Aloita se harjoituksen aikana, jotta jos joudut pysähtymään mennäksesi, saat ajankohdan sinne, missä voit syödä sitä tarpeeksi kauan ennen aloittamista, että sinun on mentävä ennen juoksua.