Koska jalkasi ovat kehosi suurimmat lihasryhmät ja niillä on suurin potentiaali kaloreiden polttamiseen, sinun on löydettävä harjoitus, johon he ensisijaisesti osallistuvat. Käveleminen olisi hyvä, ei vaadi paljon tilaa. Vaikka, jos aiot tehdä paljon kävelyä, vältän tämän, koska DOMSista voi tulla melko kipeä.

Jos olisin tilanteessasi, ottaisin pilates-DVD: n mukaan ja tekisin se. On hämmästyttävää, kuinka paljon työskentelet jopa yksinkertaisessa pilates-harjoituksessa.

On olemassa lukemattomia mahdollisuuksia, joissa ei tarvita lainkaan / ei lainkaan varusteita:

• Hölkkä, sprintti, välit jne.
• Portaiden kiipeily
• Hyppynaru
• Burpees (tämä yllättää sinut: yritä päästä yli 50 niin nopeasti kuin pystyt)
• Tuck-hyppyjä
• Squat-hyppyjä
• Varjo-nyrkkeily
• voimajooga
• Mikä parasta: mikä tahansa ajastettu piiri / intervalliharjoitus. Katso hyvä luettelo Crossfit Bodyweight Workouts PDF -sivulta.

Voin suositella yhtä harjoitusta, joka ei vaadi paljon tilaa ja joka treenaa kaikki lihaksesi:

• Wikipedia - Burpee (harjoitus)

Burpee polttaa eniten kaloreita lyhyessä ajassa, koska sinun on siirrettävä ruumiinpainopisteesi maasta korkeimpaan, jonka pääset hyppäämällä. Yritä tehdä 10 peräkkäin ja tunnet tämän olevan vaikea harjoitus. Yritä tehdä 100 ja tunnet myös, että tämä on hieno sydänliikunta, joka saa sinut hikoilemaan hetkessä. Jos se ei vieläkään riitä sinulle, tee burpees kanssa painoliivi. En ole koskaan tehnyt kotona yhtä haastavaa liikuntaa.

Ehdotan, että teet vähän tutkimusta (Google) ennen matkalle lähtöä. Yllätyt, kuinka monessa kaupungissa on kuntosaleja. Olen löytänyt kuntosaleja kaupungeista kuten Bangkok, Kapkaupunki, Amsterdam. Tarkista myös hotelliltasi, onko siellä kuntosali.

Muista, että jos olet menossa hotelliin, siinä on todennäköisesti kuntosali tai ainakin uima-allas. Uinti on hieno cadio. harjoittelu eikä sillä ole vaikutusta niveliin.

Tai osta itsellesi hyppynaru - tämän voit tehdä hotellihuoneessasi.

Jos hotellissa ei ole uima-allasta, voi myös uida meressä. Jos olet menossa jonnekin kuten Kreikka, siellä ei ole lainkaan aaltoja, joten se on hyvä uimiseen!

Kokeile Bikram-joogaa :) Se on niin paljon sydäntä, että samalla summalla olisit murtanut polvet langasta!

Mielestäni valitse HIIT, se on paras harjoittelu, mene myös sprinttiin, jossa sprintit 100-200 metriä täydellä voimalla, hidastat sitten ja kävele 15 sekuntia ja toista sitten 30 kertaa: P