BMI on 26,8, mikä tarkoittaa, että olen ylipainoluokassa.
Kun joku käy kuntosalilla säännöllisesti päivittäin, mikä on vähimmäismäärä kaloreita, jotka hänen tulisi polttaa, jotta hänen painonsa muuttuu kuukauden aikana? Keskityn yleensä yksinkertaisiin harjoituksiin, kuten olemiseen juoksumatolla noin 20 minuuttia (150 Cal) ja myös 20 minuutin harrastajaan.
Onko tämä riittävä vai pitäisikö minun lisätä harjoittelua?
1 kilo rasvaa on 7700 kcal tai 1 punta rasvaa on 3500 kcal , joten jos pidät ruokavaliosi ennallaan ja alat treenata enemmän: niin se kestää menettää kilon.
Joten olettaen, että 2 harjoittelua poltat yhdessä 300 kcal, tarvitset 7700/300 = 25,6 harjoittelua kilon pudottamiseksi. Se tarkoittaisi, että joudut harjoittelemaan melkein joka päivä kuukaudessa menettääksesi sen ... On selvää, että se ei todellakaan ole optimistinen tavoite saavuttaa, vaikka toisaalta: on helpompi pysyä mukana, koska sinun ei tarvitse syö vähemmän (mutta ei enemmän!) ja tulos on todennäköisesti kestävämpi kuin jostain kaatumisruokavaliosta.
Kurssin ulkopuolella, intensiteetin tai keston lisääminen saattaa nämä luvut mahdolliseksi, mutta lisäämällä 'liikuntaa' on tehokkaampi tapa lisätä päivässä poltettujen kaloreiden määrää: pyöräile töihin, ota portaita , kävele lounaalla jne.
Toinen vaihtoehto olisi kuluttaa 200 kcal vähemmän joka päivä, mikä johtaisi myös 1 kilon eroon. Joten molempien tekeminen antaisi sinulle todennäköisesti nopeammat tulokset. Tarpeeksi hauskaa, jos lisäät nämä kaksi, saat 500 kcal, jonka @Campbell mainitsi, joten luulen hänen arvionsa olevan oikeassa.
Useimmat ihmiset eivät tiedä tätä: kun ihmiset sanovat, että yksi kilo rasvaa on 3500 kaloria, se ei ole totta. Tai pikemminkin, se ei ole koko totuus.
Näet, että 1 kilo rasvaa on 3500 kaloria vain uunissa. Näin määritämme, kuinka monta kaloria on tietyssä ruoassa: poltamme kyseisen ruoan ja mitataan, kuinka paljon lämpöä syntyy seurauksena. Emme voi tehdä sitä ihmisellä, joten meidän on tehtävä se uunissa.
Joten kalorien laskeminen on suurimmaksi osaksi ihmisille rajoitettua. Miksi? Koska sinulla voi olla 2 henkilöä, jotka ovat samanlaisia painon, iän, sukupuolen, liikunnan, stressitasojen jne. Suhteen. Mutta syötä näille 2 ihmiselle täsmälleen sama määrä kaloreita ja voin taata, että nämä 2 ihmistä EI saa yhtä paljon painosta. Yksi ei voi saada mitään ja toinen voi saada 3 kiloa. Tai toinen voi menettää 3 kiloa eikä toinen saa mitään.
Me kaikki tunnemme jonkun, joka voi syödä mitä haluaa, eikä laittaa rasvaan rasvaa, ja sitten on useimmat ihmiset, joiden on todella katsottava, mitä syövät pysyäkseen tietyllä kehon rasvaprosentilla.
Hormonit valvovat kehon rasvaa ja painoa paljon tiukemmin kuin kaloreilla. On YouTube-videoni, joka selittää sen melko hyvin.
Lisäksi tekemällä liiallista ja yksinomaista sydäntä, kyllä, saatat polttaa kaloreita harjoituksen aikana, mutta prosessia, jota kutsutaan "sopeutumiseksi", poltat vähemmän ja vähemmän kaloreita joka kerta kun harjoittelet. Opit tulemaan "polttoainetehokkaaksi". Liiallisella ja eksklusiivisella sydänlihalla on kaksinkertainen lihaksen polttaminen. Lihas polttaa rasvaa, joten jos sinulla on vähemmän "koneita", jotka polttaa rasvaa, poltat vähemmän rasvaa.
Ajan myötä voi tapahtua, että painosi on "normaali", mutta kehosi rasva on erittäin korkea koska olet polttanut paljon lihaksia.
Punta = 3500 kaloria. Joten 500 päivässä olevan kalorivajeen luominen (joko kuluttamalla vähemmän tai polttamalla) pitäisi johtaa punnan menettämiseen viikossa.
On elintärkeää, ettet perustaa harjoittelua BMI: hen.
Lue Slaten erinomainen keskustelu siitä, miten BMI tuli tottuneeksi huonosti ja NPR: n 10 syytä, miksi BMI: n ei pitäisi koskaan, koskaan, todella-don ' tee sitä, älä koskaan käytä itseäsi tai liikuntatavoitteitasi.
BMI ei ole kelvollinen tapa mitata kuntoasi tai kehoasi. Se ei ole hyödyllinen tähän tarkoitukseen. Sen käyttäminen mitattavan painon laskemiseen tai poltettavien kaloreiden mittaamiseen on varma tapa pettää itsesi.
Examine.comilla on hyvä yleiskatsaus pätevyydestä (ja sen puuttumisesta). ) BMI: stä, joka voidaan tiivistää seuraavasti:
Jos olet normaalipainoinen tai ylipainoinen BMI: n (18,5-29,9) mukaan, sinulla on edelleen mahdollisuus, että olet todella liikalihava, ja johtuu siten ensisijaisesti vähärasvaisesta massasta (lihas, vesi ja glykogeeni).
...
Tämän tietojoukon ulkopuoliset, joilla on tarpeeksi vähärasvaisen massan luokittelemista liikalihaviksi BMI: n, mutta ei kehon rasvaprosentin mukaan, ovat yhteiskunnassa kaukana. Nämä henkilöt olisivat yleensä erittäin aktiivisia urheilijoita tai omistautuneita 'viikonloppusotureita', ja on epätodennäköistä, että istuvat henkilöt tai harvinaiset harjoittelutavat olisivat tällaisia poikkeavuuksia.
Mittaa sen sijaan, mitä haluat parantaa. Haluatko näyttää paremmalta? Hanki kamera ja mittanauha ja seuraa ulkonäköäsi (yhdenmukaisella vaatteella, asennolla ja valaistuksella) ja käsivarsien, jalkojen, lantion ja vyötärön mittauksia.
Se voi myös olla tuottavampaa
Jos sinulla on ehdottomasti oltava tiede-y-numero seurattavaksi, Body Shape Index , joka käyttää BMI: tä, mutta ei suoraan korreloi sen kanssa, ja näyttää olevan parempi ennustaja kuolemanriskistä. Muista, että vaikka se ottaa huomioon vatsarasvan, se ei silti seuraa lihasten tai fyysisen terveyden merkkejä, kuten liikkuvuutta, voimaa, tulehdusta, diabeettista tilaa tai sydän- ja verisuonitauteja.
Rungon muotoindeksi = Vyötärön ympärysmitta / [(BMI ^ (2/3)) * (korkeus ^ (1/2))]
Se riippuu siitä, kuinka monta kaloria kulutat.
Seuraa kaloreitasi ja kaloreitasi käyttämällä FitDay -työkalua. Sinun tulisi pyrkiä päivittäiseen alijäämään, joka on noin 500 kaloria päivässä. Varo välttämästä enempää kuin tällainen määrä, koska saat kehosi nälkätilaan, saat vähän energiaa ja sinun on vaikea siirtää painoa.