Vaikuttaa siltä, että on olemassa paljon helppoja ab-harjoituksia, mutta hyvin vähän alaselän pitää lihakset tasapainossa, kun vatsasi vahvistuvat. Mitä ovat yksinkertaiset kotiharjoitukset alaselälle?
Yritä kaatua vatsallesi ja tehdä "supermies". Voit pitää jännitystä asennossa tai tehdä toistoja, jotka ovat samanlaisia kuin "käänteiset situpsit".
Joogasta: selkärangan taipuminen ja kissa-lehmä. Hyvin yksinkertaiset harjoitukset ja varsin tehokas.
Kissa-lehmä näyttää tältä:
4 osteopatin antamaa harjoitusta, kun minulla oli melko krooninen lihaksikas alaselän kipu, liittyi kaikkiin jalkoihin:
Toinen harjoitus käsittää kyynärpään käytön selän hieromiseksi kohtuullinen määrä painostusta - ilmeisesti tarvitset kuitenkin kumppanin / ystävän / halukkaan kotipartijan tekemään sen, ja se sattuu.
Nyt kun ajattelen tätä, tajusin, että minulla on ratkaisu. Mutta se on melko välitön, mutta se saattaa toimia jollekulle.
Minulla on vakaa jakkara, jonka voin nostaa 25 ": een. Jos koukistan jalkani tiskin tai erittäin painavan pöydän alle (sen täytyy olla hyvin tasainen), ja aseta lantioni ulosteelle, jonka voin tehdä selkänostoilla väliaikaisella roomalaisella tuolilla. Tällainen.
Haitat ovat:
Koko kehon harjoitukset, kuten umpikuja ja kyykky - hyvässä kunnossa!
(Uinti on hyvä, mutta vaikutusten näkeminen kestää jonkin aikaa.)
Suosittelisin myös, että teet korkean edustajan Hyvää huomenta -sarjoja ilman painoa, jotta alaselän ylimääräinen työskentely talossa. Hyvät aamut osuivat sekä alaselkään että pakaroihin. Kaikki takana kehosi alueella on liitetty erittäin tiukasti, joten hyvät pakarat / hamstrit ovat yhtä tärkeitä alaselän voiman ja vakauden kannalta kuin alaselän lihakset.
Lintukoira on hyvä harjoitus. Myös yhden jalan poiminta voi olla hyvä harjoitus selkänojan vahvistamiseksi, jos sinulla on käsipainoja tai sopivia esineitä käytettäväksi painona.
Supermiehet, murskaukset, ruumiinpainon kyykky ja jopa lankut vahvistavat kaikki alaselän lihaksia. Toivon, että se auttaa.