Kysymys:
Pitäisikö minun venyttää harjoituksen jälkeen?
user26
2011-03-06 01:27:55 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Onko venyttelystä heti kuntoilun jälkeen hyötyä? Vaikuttaako venyttely jälkikäteen loukkaantumisriskiin?

Millaisen harjoituksen jälkeen? Ja millaista venytystä tekisit?
@Ivo: Anaerobiset harjoitukset. Auttaisiko joku _ venyttely jälkikäteen?
Ottaen huomioon, että toinen venytyskysymys oli suljettu, kenties meidän pitäisi laajentaa kysymystä kattamaan sekä ennen että jälkeen venyttely?
Kolme vastused:
#1
+77
Ivo Flipse
2011-03-06 21:46:11 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Venyttely on selvästi erittäin kiistanalainen aihe

Sen sijaan venytyksen käyttö urheiluvammojen ehkäisyyn on perustunut intuitioon ja systemaattiseen havainnointiin tieteellisen sijasta. todisteet. ( Lähde)

Toinen tärkeä syy siihen, että monet valmentajat ja urheilijat pitävät staattista venytystä edelleen tärkeänä ennaltaehkäisevänä rituaalina, on usko, että se vähentää myöhempien vammojen todennäköisyyttä. Tämä usko perustuu ajatukseen, että "tiukka" lihas-jänneyksikkö on vähemmän venytettävissä ilman venyttämistä, mikä tarkoittaa, että sen sietokyky venymiseen on alhaisempi. Tämä intuitiivinen käsite on johtanut laajaan uskoon, että venyttäminen estää lihasten ja jänteiden rasituksen ( Lähde)

Kuten monet urheilulääkärit, tohtori Bartoli kertoo potilaille, että heidän ei pitäisi venyttää ennen fyysistä toimintaa, vaan heidän tulisi harjoittaa urheilua 50 prosentilla tavoitevoimasta. ( Lähde)

Ennen kuin jatkan, on huomattava, että en ole löytänyt yhtään tutkimusta, joka olisi keskittynyt venyttelyyn treenien jälkeen. Mutta muiden kirjallisuuskatsausten tulosten perusteella en usko, että vaikutus harjoittelun jälkeen on paljon erilainen. Myös aiheen tieteellisen kiinnostuksen puutteen pitäisi tehdä erittäin skeptinen.

Shrier huomauttaa useita tärkeitä huomioitavia seikkoja:

  • Sekä lihas-jänne-yksikkö että nivelkapseli voivat rajoittaa ROM: ia [liikealuetta]. Joustavuutta pidetään yleensä ROM-lihaksen jänteen rajoittamana, ja liikkuvuutta pidetään yleensä kapselin / ligamentin rajoittamana ROM-levynä.
  • Venyttämisen on oltava erilainen kuin ROM. On monia yksilöitä, joilla on erinomainen ROM-levy, mutta eivät koskaan veny, ja monia yksilöitä, jotka venyttävät, mutta joilla on edelleen rajallinen ROM. Siksi erilaiset ROM-levyt omaavien henkilöiden erilaiset vammat eivät välttämättä liity venytyksen vaikutukseen, vaan pikemminkin yksilöiden väliseen kudosominaisuuksien, anatomian jne. Vaihteluun.
  • Venyttämällä juuri ennen liikuntaa voi olla erilaisia ​​vaikutuksia kuin venyttely muina aikoina, ja sitä tulisi pitää erillisenä toimenpiteenä. Välittömästi ennen liikuntaa venyttelystä on huomattava määrä kliinisiä tietoja, mutta venyttelyistä muina aikoina on paljon vähemmän tietoja.
  • Jotkut väittävät, että joidenkin tutkimusten negatiiviset tulokset johtuvat väärästä venytystekniikasta. Koska venyttämisen vaikutuksen uskotaan tapahtuvan jäykkyyden ja ROM-levyn muutosten kautta, "väärä" tekniikka tarkoittaa, että ROM-levyä ei lisätä. Jos ROM-levyä lisätään aiheuttamatta välitöntä vahinkoa, venytykset tehtiin määritelmän mukaan oikein.
  • Lämmittely ei ole synonyymi venyttämiselle. Puhekielen mukaan lämmittely tarkoittaa mitä tahansa toimintaa, joka suoritetaan ennen urheiluun osallistumista. Tässä mielessä venyttely on vain yksi osa lämmittelyä, ja jos venytys sisältyy harjoitusta edeltävään toimintaan, totean nimenomaisesti, että venytystä käytettiin. Lämmityksen toinen osa on osallistuminen toimintaan, joka vaatii aktiivisia lihasten supistuksia. Tämän tyyppinen lämmittely voidaan jakaa yleiseen tai lajikohtaiseen lämmittelyyn. Tavallisessa lämmityksessä tavoitteena on nostaa ruumiinlämpöä. ... Lajikohtaisessa lämmittelyssä aktiivisuus on sama, mutta suoritetaan pienemmällä voimakkuudella. Huomaa, että toimintamekanismi määrää, onko eräänlainen lämmittely parempi kuin toinen.
  • Eri ihmiset käyttävät termiä "dynaaminen venytys" tällä hetkellä eri tavalla, mutta essenssissä se viittaa lihas supistamalla ja rentouttamalla antagonistilihasta. On huomattava, että dynaaminen venytys sisältää sekä klassisen venytyksen että lämmittelyn samanaikaisesti. Koska dynaaminen venytys sisältää sekä klassisen venytyksen että lämmittelyn samanaikaisesti. Koska dynaaminen venytys vaatii lihasten supistumista, muut mahdolliset mekanismit sisältävät lihasten supistumisen / koordinaation keskitetyn ohjelmoinnin ja vähentyneen väsymyksen lisääntyneen lämmitystoiminnan avulla. Niiden, jotka suosivat dynaamista venyttelyä tapana estää loukkaantumisia, on toimitettava joitain todisteita, jotka tukevat heidän väitettään.

Keskusteltuaan monista artikkeleista hän päättelee:

Kliinisten todisteiden tarkastelu viittaa vahvasti siihen, että ennen harjoitusta suoritettava venytys ei estä loukkaantumista ja että todisteet venyttelystä muina aikoina viittaavat siihen, että se voi olla hyödyllistä, mutta on liian rajallista antaa lopullisia suosituksia tällä hetkellä. Ottaen huomioon, että nämä tulokset ovat ristiriidassa monien ihmisten uskomusten kanssa, näyttää järkevältä tarkistaa, miksi jotkut ihmiset koskaan uskoivat venyttämisen ennen liikuntaa olevan niin hyödyllistä. Näyttää olevan kuusi yleistä perustelua, joita on ehdotettu aiemmin.

  • Ensinnäkin muotoilemalla vanhaa kiinalaista sanomaa "se, joka ei taipu, rikkoo". Kuitenkin, kun puu taipuu, voima (ts. Tuuli) muuttuu kohtisuorasta voimasta pituussuuntaiseksi voimaksi; kepin rikkominen on paljon helpompaa kohdistamalla kohtisuoraa voimaa keskelle verrattuna pituussuuntaisiin voimiin lopussa. Venyttämällä lihasta ennen aktiviteettia emme muuta voiman suuntaa loukkaantumishetkellä, ja analogia ei ole sopiva.
  • Toiseksi vaatimustenmukaisuus viittaa pituuden muutokseen, joka tapahtuu voimaa kohdistettaessa. , mutta se ei välttämättä liity kudoksen vastustuskykyyn vammoihin. Esimerkiksi vaikka ilmapallo venyy ennen kuin se puhkeaa (korkea yhteensopivuus), palloa, joka on valmistettu metallista, jonka paksuus on sama kuin palloa, ei koskaan voida venyttää (heikko yhteensopivuus) ja silti kestää erittäin korkeat paineet.
  • Kolmanneksi, jos lihasten yhteensopivuus lisääntyy lämpenemällä 25 ° C: sta 40 ° C: seen, lihas repeytyy pidempään, mutta absorboi vähemmän energiaa. Kumpi on tärkeämpää, pituus tai absorboitu energia? Vaikka lihakset loukkaantuvat toisinaan normaalin liikkeen pituuden ulkopuolella, useimmat kirjoittajat uskovat, että suurin osa vammoista tapahtuu normaalin ROM: n sisällä epäkeskisen toiminnan aikana ja että lihasten loukkaantumisen kannalta tärkein muuttuja on lihaksen absorboima energia. , lukijan on muistettava, että vaurio tapahtuu sarkoomin tasolla eikä koko lihaksen tasolla. Siksi, jos sarkomeeri pidentyy liikaa niin, että aktiini- ja myosiinifilamentit eivät enää mene päällekkäin, voima siirtyy lihaskudoksen sytoskeletoon ja tapahtuu vaurioita. Tämä tapahtuu normaalissa ROM-levyssä, koska sarkomeerin pituus lihaksessa on heterogeeninen; jotkut sarkomeerit pidentyvät supistumisen aikana samalla kun toiset lyhenevät. Siksi näyttää siltä, ​​että sarkomeeripituus liittyy useimpiin liikuntaan liittyviin lihaskannoihin pikemminkin kuin lihasten kokonaispituus. Tämän hypoteesin mukaan lihasten kokonaissäännösten lisääntymisellä ei ole merkitystä.
  • Neljänneksi lihaksen liikaa venyttäminen voi varmasti tuottaa vahinkoa. Kuitenkin jopa 20%: n kannot lepokuitujen pituuden ulkopuolella, kuten "oikeilla" venytystekniikoilla voidaan odottaa, voivat aiheuttaa vahinkoa eristetyissä lihasvalmisteissa. Siksi tieteen perustiedot viittaavat siihen, että "oikeita" venytystekniikoita voi olla vaikeampaa määritellä kuin aiemmin ajateltiin.
  • Viidenneksi olemme havainneet, että lisääntynyt ROM venyttämällä johtuu osittain kipua lievittävästä vaikutuksesta. Tämä voi selittää joitain alustavia havaintoja siitä, että lihaskiput ja -kiput vähenevät ennen testausta, mutta ei tarkoita, että loukkaantumisriski on pienentynyt.
  • Kuudenneksi jotkut väittävät, että venyttely voi estää jänteen tai muita vammoja, vaikka sillä ei ole vaikutusta kokonaisvammoihin. Lopuksi, vaikka venyttäminen estäisi tietyn tyyppisen vamman, koska paarit ja ei-venyttäjien yleiset vammat ovat erilaiset, mikä tahansa suoja yhden tyyppistä vahinkoa vastaan ​​merkitsisi lisääntynyttä muun tyyppisten vammojen riskiä yhtälön tasapainottamiseksi .

Hänen tulosten perusteella voi päätellä, että tuloksia on ristiriitaisia. Witvrouw ym. huomauttavat, että tämä:

voidaan selittää ottamalla huomioon urheilutoiminnan tyyppi, johon henkilö osallistuu. Urheilu, johon liittyy 'räjähtäviä' tyyppisiä taitoja, monilla ja maksimaalisilla SSC (venytys-lyhentämisjaksot) -liikkeillä edellyttää lihas-jänneyksikköä, joka on riittävän yhteensopiva suuren elastisen energian varastoimiseksi ja vapauttamiseksi. Äskettäin on osoitettu, että venyttäminen voi lisätä ihmisen jänteiden yhteensopivuutta ja sen seurauksena lisätä jänteen kykyä absorboida energiaa. Tästä syystä näissä urheilulajeissa ehdotamme, että venytys on tärkeä ennaltaehkäisevä toimenpide loukkaantumisen ehkäisemiseksi. Kun yksilön lihas-jänneyksikkö on vähemmän joustava tämäntyyppisissä urheilutoiminnoissa, liikuntaan liittyville vammoille on olemassa altistava tekijä, koska jänne ei kykene absorboimaan riittävästi energiaa, mikä voi johtaa jänteen ja / tai lihasten vaurioihin. Kun urheilutoiminta ei sisällä lainkaan tai vain vähän SSC-liikkeitä (pyöräily, lenkkeily), koko työ tai suurin osa siitä muunnetaan suoraan ulkopuoliseksi. Näissä tapauksissa ei ole tarvetta yhteensopivalle jänteelle, koska energian imeytymisen määrä on edelleen pieni. Siksi jänteen yhteensopivuuden parantamiseen tähtäävillä ylimääräisillä venytysharjoituksilla ei voi olla mitään hyötyä loukkaantumisen ehkäisemisestä.

On tunnustettava, että vammojen etiologia voi olla monitekijäinen. Vain yhden näkökohdan (esim. Venyttely) ottaminen pois ja sen vaikutuksen tutkiminen loukkaantumisten esiintymiseen on melko kapea näkemys tästä ongelmasta. Esimerkiksi väsymyksen uskotaan yleisesti olevan altistava tekijä lihasten loukkaantumisessa. Lisäksi muita ongelmia on jäljellä. Jopa samassa urheilulajissa eri pelaajille asetettavat vaatimukset voivat olla erilaiset. Mielestämme on kuitenkin kiinnitettävä paljon enemmän huomiota urheilutyyppisen toiminnan tutkimiseen, kun otetaan huomioon venyttämisen edut loukkaantumisen vähentämiseksi.

Nyt näen ihmettelet: entä jos harjoitteluni vaatii suuren ROM-levyn?

Auttaa sinua päättämään tässä pieni anekdootti ammattimaiselta tanssivalmentajalta:

Hän on usein järkyttynyt, kun hän astuu tanssistudioihin opettamaan ensimmäistä kertaa ja näkee tanssijoita venyttelemässä kylmällä lattialla. "Sanon:" Älä tee niin! " ja selitä, että venymme luokan keskellä ja lopussa ", hän sanoi. Salomon mukaan venyttämisen on oltava olennainen osa lämpenemisprosessia. "Niin kauan kuin veri kulkee kehon läpi, happi virtaa lihasten läpi ja lihakset ovat lämpimiä - sitten voit venyttää", hän sanoi. "Mutta ei ennen. Jos et venytä ja vahvista yhdessä, sinulla on heikko lihas. Voiman on tasapainotettava venytys, jos haluat hallita liikkeitäsi." Salomo selitti, että tanssijoita uhkaa loukkaantuminen osittain siksi, että tanssi vaatii niin laajoja liikealueita. Lisäksi balettitanssijat tekevät tyypillisesti harjoituksia, kuten kehitystyyppejä ja suuria taisteluita, jotka kehittävät heidän nelipisteensä, mutta saattavat laiminlyödä hamstrings. Tuloksena oleva voiman epätasapaino aiheuttaa ylimääräistä stressiä polvinivelelle. "Jos lihakset ovat todella venytettyjä, nivelsiteet eivät välttämättä pysty suojaamaan niveliä", hän sanoi. "Joten saat epävakaat nivelet, erityisesti polvet, ja saatat saada ylipitoa ja nivelsiteiden kyyneleitä." Tanssiyhteisössä suositaan nyt proprioseptiivisiä hermo-lihasten helpotuksia, koska ne molemmat vahvistavat ja pidentävät lihaksia, Salomo sanoi.

Joten mitä sinun pitäisi tehdä?

Tarkastamissani tutkimuksissa päädyttiin loukkaantumisiin aiheista, joilla oli liian paljon joustavuutta (tasapainon / voiman puute) tai joustavuuden puutetta (rajoitettu ROM). Jälkimmäinen ryhmä saattaa harkita ROM-levynsä lisäämistä venyttämällä säännöllisesti (mutta ei ennen harjoittelua), mutta suosittelen mieluummin sinua harjoittelemaan harjoituksia, joiden avulla voit tehdä halutun liikkeen luonnollisesti. Kehosi sopeutuu tarpeisiinsa, joten lopeta treenaaminen niin jäykästi venyttämisen sijasta joustavammaksi! Vielä pahempaa on, että jos lopetat venyttämisen, menetät kaiken saavutetun joustavuuden, koska keho sopeutuu venytyksen puutteeseen.

Tämän ymmärtämiseksi on ymmärrettävä, miten lihakset ovat rakentuneet. Lihaksesi koostuu aktiinista ja myosiinista, jotka liukuvat toisiinsa supistumisen aikana. Nämä kaksi osaa optimoivat pituuden ja päällekkäisyyden saadakseen suurimman voiman. Joten jos aloitat lihastesi venyttämisen, sinun on lihastesi sopeuduttava optimaalisen päällekkäisyyden säilyttämiseksi.

enter image description here

Oletan, että haluat venyttää harjoittelun jälkeen, koska lihaksesi ovat tuntevat edelleen olevansa supistuneet ja "venyttämällä" heitä, he ovat rennompia. Tiedät, joogatyyli!

enter image description here

Mutta jos näytän sinulle tämän kuvan ja sanon, että mysionin 'käsivarret' vaativat ATP: tä (energiaa!) Aktiinin vapauttamiseksi , muuten he pitäisivät kiinni tiukkuudesta. Lisäksi näimme juuri, että lihaksissasi on todennäköisesti paljon päällekkäisyyksiä ja poikkisiltoja, mutta olet vain kuluttanut energiaresurssisi, koska sinulla oli intensiivinen harjoittelu. Luuletko, että lihas reagoi hyvin venyttelyyn?

Sen sijaan suosittelen, että teet kunnollisen jäähdytyksen , anna lihaksillesi aikaa päästä eroon laktaatista (mikä on suuri energialähde, kun poltat sen aerobisesti) ja mikä tärkeintä, anna sille aikaa rentoutua.

Viitteet:

Joten mikä on venyttely hyvää?
Pystytkö asettamaan jalkasi niskaasi @Kronos? Mutta rehellisesti, sinun ei pitäisi tarvita sitä, ellei sinulla ole jonkinlaista rajoitusta liikkumattomuudesta tai väärinkäytöstä.
Entä tiukat ja kipeät lihakset? En voi kieltää, että ajan venyttäminen auttaa lievittämään noita kipeitä lihaksia ja jäykkyyttä.
En ole nähnyt mitään todisteita siitä, että venyttelyllä olisi positiivinen vaikutus lihaksihisi. Jos he tuntevat kireää tai kipeää, treenaa matalalla voimalla, kunnes tunnet paremmin.
Minun pitäisi olla eri mieltä kanssasi tästä kommentista. Uskon, että venyttely voi olla olennainen osa liikuntaa. Näen, voinko löytää todistettuja todisteita teoriani tukemiseksi.
@Kronos: Löysitkö mitään? Olisi mielenkiintoista nähdä.
@Tim ja @IvoFlipse kyllä, mutta en ole vielä pystynyt vastaamaan. Päivitetään pian.
Mikä ihanan yksityiskohtainen vastaus. Kiitos @Ivo.
Vau, valitettavasti voin äänestää vain kerran :) Mutta nyt ihmettelen: Kuinka * lisään * liikealuettani, joka on tällä hetkellä häpeällisen matala?
@Lagerbaer vastaus on tietysti joustava, mutta tee se säännöllisesti saadaksesi ja ylläpitääksesi vaikutusta äläkä tee sitä heti ennen harjoittelua. Muutaman yksinkertaisen venytysrutiinin tekeminen kolme kertaa päivässä auttaa lisäämään liikealuettasi ja antamaan kehollesi mahdollisuuden sopeutua.
@IvoFlipse harkitsisitko tämän vastauksen lähettämistä uudelleen osoitteeseen skeptics.se http://skeptics.stackexchange.com/q/1963/238? Kysymys on melkein vuoden vanha ja sillä ei ole vastauksia (no, yksi -2 pistettä)
Joten se näyttää urheilukohtaiselta. Joku, joka seurasi ja arkistoi kuin minä, putoaisi "lihas-jänneyksikköön, joka on riittävän yhteensopiva varastamaan ja vapauttamaan suuria määriä elastista energiaa", "jänteen kyky absorboida energiaa". Joten jos haluat sanoa Long Jump, Triple Jump jne., Sitten sinun on rakennettava yhteensopivia lihaksia venyttämällä. Mukava lukea.
kuinka hyvä, yksityiskohtainen ja varmennetuilla todisteilla tuettu vastaus!
Kiitos Ivo tästä erittäin yksityiskohtaisesta ja erittäin mielenkiintoisesta vastauksesta. Vasta äskettäin aloin venyttää harjoittelun jälkeen ja syytin itseäni siitä, että en venytetty aikaisemmin. Nyt tunnen itseni taas hyvältä :-). Kiitos
#2
+38
James Mertz
2011-03-08 03:46:43 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Tutkittuaan Ivon vastaus on oikea, sillä ennen venyttely ja harjoittelu eivät välttämättä estä vammoja:

Karl Fields et. kaikilla nykyisissä urheilulääketieteellisissä raporteissa oli tämä sanottava:

Tyypillinen havainto oli satunnaistettu tutkimus 421 juoksijasta, joilla oli venyttely, lämmittely ja jäähdytys ennen juoksua ja sen jälkeen. Tämä tutkimus osoitti hieman alhaisemman loukkaantumisasteen vertailuryhmässä verrattuna ryhmään, joka käytti venyttelyä interventiona ennen juoksemista (67). Toinen sotilaspopulaatioon osallistunut toimenpide osoitti, että 1538 venytysprotokollaan asetettua armeijan rekrytoitua verrattuna interventioon ei osoittanut loukkaantumisriskin vähenemistä

Fields löysi kuitenkin löydöksiä lopeta venyttely harjoituksen jälkeen , voi estää loukkaantumiset:

Monet urheilijat ovat omaksuneet strategian venyttelystä aktiivisuuden jälkeen eikä aikaisemmin. Eräs tutkimus herättää mahdollisuuden, että tämä voi tarjota loukkaantumissuojaa ... Interventio-ohjelmassa urheilijat venyttelivät harjoittelun jälkeen ja väsyneenä ... 2 ja 4 väliintulon jälkeen. Lisäksi ohitetut kilpailupäivät vähennettiin 31: stä 38: een 5: een ja 16: een intervention jälkeen.

Myös venyttely näyttää käyttävän helpotusta loukkaantumisesta (jälleen Fields):

Positiivisimpia näistä oli venyttely interventioon plantarifasciitis ... Vaihetta 2 varten kaikille potilaille annettiin PF-venytysprotokolla. Seuranta 2 v. osoitti, että 92%: lla oli suuri tyytyväisyys.

Lopuksi, venyttely näyttää olevan hyödyllistä "tiukkuuden" poistamisessa. ja mahdollistetaan lihasten vapaampi liike. Kaksi löydettyä tutkimusta näyttää tukevan tätä:

  1. Staattisen ja dynaamisen venymisen akuutti vaikutus lonkan dynaamiseen liikealueeseen, kun potkut potkivat ammattilaisjalkapalloilijoissa. Mohammadtaghi Amiri-Khorasani et. kaikki tekivät tämän tutkimuksen ja löysivät nämä tulokset:

    • Tutkimus:

      Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli tutkia staattisen ja dynaamisen venytyksen vaikutuksia ennen harjoitusta tapahtuva lämpeneminen lonkan dynaamiselle liikealueelle (DROM) jalkapotkun potkaistessa ammattilaisjalkapalloilijoissa. Hallitsevien jalkojen potkuliikkeet kaapattiin 18 ammattimaiselta aikuiselta miesjalkapalloilijalta.

    • Tulokset:

      Ryhmän sisäinen analyysi ei osoittanut merkittävää eroa DROM: ssä dynaamisen venytyksen jälkeen (2,59 6 4,67) verrattuna staattiseen venytykseen (0,35 6 2,197) suhteessa venyttämättömään ryhmään takaiskuvaiheen aikana. Toisaalta DROM: ssa oli merkittävä (p, 0,03) ero dynaamisen venytyksen jälkeen (3,35 6 6,36) verrattuna staattiseen venytykseen (21,35 6 7,86) suhteessa venyttämättömään ryhmään eteenpäin vaihe

    enter image description here

  2. Staattisen venytyksen kahden tilan vaikutukset Lihasvoima ja jäykkyys. kirjoittanut Herda TJ, et kaikki löysivät nämä havainnot:

    • Tutkimus:

      Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli tutkia vakionurkakulmien vaikutuksia (CA) ja vakiomomentin (CT) venyttäminen jalkataivuttimissa huippumomentille (PT), sähkömografia (EMGRMS) PT: ssä

    • Tulokset:

      PT väheni (keskiarvo ± SE 5,63 ± 1,65 Nm) (P = 0,004), ja EMGRMS ei muuttunut (P> 0,05) molemmissa hoidoissa ennen ja jälkeen venyttämisen ... Lisäksi MTS laski kaikissa kolmessa kulmassa (enkeli 1 0,23 ± 0,29 Nm °; enkeli 2 0,26 ± 0,35 Nm °; kulma 3 0,28 ± 0,44 Nm °) CT-venytyshoidon (P < 0,005) jälkeen, mutta MTS pysyi muuttumattomana CA-venytyksen jälkeen (P> 0,05).

    • Päätelmä:

      Siksi, jos venytysrutiinin ensisijaisena tavoitteena on MTS: n vähentäminen, nämä tulokset viittaavat CT-venytykseen (vakiopaine), joka voi olla sopivampi kuin vakiolihaksella pidetty venytys (CA-venytys) .

  3. Lopuksi palaa kenttiin:

    Tiedot viittaavat siihenkin lyhyt aika (alle 10 s) on tehoton ja että pitkittyneillä yli 60 sekunnin pituisilla venytyksillä saavutetaan korkeintaan 10-60 sekunnin venytysjaksot ... Tulokset osoittivat, että staattinen venytys ei muuttanut Achilles-jäykkyyttä, kun taas ballistinen venyttämällä pienentynyttä Achilles-jäykkyyttä.

Essence:

Periaatteessa loukkaantumisten ehkäisy on asia, josta tutkimukset näyttävät keskustelevan, eikä niillä ole lopullista havainnot siitä, vähentääkö venyttely loukkaantumisten ehkäisyä vai ei. Useista tutkimuksista näyttää kuitenkin olevan vakuuttavaa näyttöä siitä, että lihasten kivun lieventämistä ja liikkumisvapauden lisääntymistä voidaan parantaa venyttämällä.

/References

  • Juoksuvammojen ehkäisy . Fields, Karl B .; Sykes, Jeannie C .; Walker, Katherine M .; Jackson, Jonathan C. Current Sports Medicine Reports Issue: Volume 9 (3), toukokuu / kesäkuu 2010, s. 176-182

  • Staattisen ja dynaamisen venymisen akuutti vaikutus lonkan dynaamiseen liikealueeseen, kun potkut potkivat ammattilaisjalkapalloilijoissa MOHAMMADTAGHI AMIRI-KHORASANI JA ASHRIL YUSOF The Journal of Strength and Conditioning Research 24. helmikuuta 2011

  • Staattisen venytyksen kahden tilan vaikutukset lihasvoimaan ja jäykkyyteen. Herda TJ, Costa PB, Walter AA, Ryan ED, Hoge KM, Kerksick CM, Stout JR, Cramer JT . Lääketiede ja tiede urheilussa ja lääketieteessä 28. helmikuuta 2011

Hienoa nähdä, ettet ottanut mielikuvia viitteistään itsestäänselvyytenä ja päätit tutkia sitä itse! Mahtava vastaus!
#3
+13
Sparafusile
2011-03-06 02:10:27 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jotkut saattavat sanoa, että paras aika venyttää on heti kuntoilun jälkeen. Lihaksesi ovat lämmitettyjä, jotta voit saada mukavan syvän venytyksen. Jälkeenpäin venyttäminen alkaa lihasten rentoutumisprosessista, mikä on mielestäni todella hyödyllistä raskaiden painojen nostamisen jälkeen. Taistelulajien vuosien aikana olen huomannut, että harjoittelun jälkeen venyttäminen antaa minulle enemmän joustavuutta seuraavalla tunnilla kuin olisin ollut juuri venyttely aiemmin.

Olen täysin eri mieltä tästä perusteettomasta vastauksesta. Vaikka en tiedä yhtään tutkimusta, joka olisi keskittynyt kehonrakentamiseen tai taistelulajeihin eikä venyttelyyn ** harjoituksen jälkeen **; ei ole mitään todisteita siitä, että tämä auttaisi myöskään.
@Ivo: En ole varma, miksi voit sanoa sen olevan perusteeton, koska tein vain henkilökohtaisen kokemukseni. Ellet vain oleta, että valehtelen. Vaikka en ole tehnyt tutkimusta tai julkaissut kokemuksiani, se ei tarkoita, että vastaukseni on tosiasiallisesti virheellinen. Jos yrität parantaa joustavuutta, miksi et venytä ennen ja jälkeen?
Koska sekoittamalla venyttelysi liikealueesi lisäämiseksi ja venyttelysi on väärin havaittu tapa vähentää vammoja. Lähetän vastauksen huomenna, mutta tarkastelen joitain artikkeleita sen perustamiseksi. Sitä ei ole tarkoitettu henkilökohtaiseksi, mutta on ongelma, että käyttäjät ekstrapoloivat kokemuksestaan ​​muihin tapauksiin, joissa se ei ehkä pidä paikkaansa.
En tehnyt mitään kommentteja, mikä tarkoittaisi sitä, että ajattelin venyttämisen vähentävän loukkaantumisia. Itse asiassa sivuutin kysymyksen osan kokonaan. Luet vastausta liikaa.
+1 Tämä vastaus on hyödyllinen. Sparafusile vastaa kysymyksen ensimmäiseen osaan. Harjoituksen jälkeen venyttämisen etuna on lisääntynyt joustavuus, jota ei vain vaadita joidenkin urheilulajien suorituksessa, vaan se on tärkeä osa kuntoa yleensä.
vastauksessa ei ole todellisia tietoja tai varmoja todisteita


Tämä Q & A käännettiin automaattisesti englanniksi.Alkuperäinen sisältö on saatavilla stackexchange-palvelussa, jota kiitämme cc by-sa 2.0-lisenssistä, jolla sitä jaetaan.
Loading...