Kysymys:
Kokemuksia paljain jaloin juoksemisesta
AmaDaden
2011-03-02 21:58:30 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Olen kuullut paljon paljain jaloin käynnissä olevasta ajatuksesta, joka on näyttänyt saavan paljon suosiota kirjan kanssa "Syntynyt juoksemaan". Pääajatus on, että ihmisen jalka on kehittynyt erittäin tehokkaaksi juoksemisessa ja asettamalla paljon asioita sen ja maan väliin, me aiheuttamme useammin ongelmia ja sitten ratkaisemme ne. En aio juosta paljain jaloin, mutta ajattelin hankkia joitain värähtelyjä, koska yleinen ajatus näytti olevan järkevää minulle ja ne on suunniteltu paljain jaloin mielessä.

Olen nähnyt liekkisodan väitteitä tämän tilastoista, joten älä vaivaudu jakamaan mitään niistä. Mitä todella etsin, on tietoa ihmisiltä, ​​jotka ovat kokeilleet juoksemista perinteisillä juoksukengillä ja ovat kokeilleet juosta myös jotain Vibramsia. Haluan saada käsityksen siitä, mikä ero on ollut oikeilla ihmisillä, jotka ovat todella kokeilleet sitä ja joilla ei ole omaa kiinnostusta toisiinsa.

Sen sijaan, että kuulisit henkilökohtaisen kokemuksen, ehkä olisi parempi saada joku juoksukenkäkaupasta jakamaan ensikäden kokemuksia useiden juoksijoiden kokemusten perusteella. Sikäli kuin tiedän, tällä hetkellä ei ole yleistä tutkimusta tästä aiheesta, koska ne sulkevat usein pois henkilöt, joilla on ollut vammoja. Ironista kyllä, ne ovat usein niitä, jotka vaativat parhaita tuloksia minimaalisilla kengillä ...
Ei huono idea, mutta en todellakaan tiedä yhtään hyvää juoksukenkäkauppaa. Olisi hienoa, jos joku, joka tekee, voisi kysyä siitä. Tällä hetkellä haluan kerätä lisää tietoa aiheesta. Se on idea, joka näyttää olevan siinä hankalassa vaiheessa, jossa ainoat ihmiset, jotka tietävät siitä jotain, ovat intohimoisesti sen puolesta tai sitä vastaan. Todellisten tietojen saaminen näyttää olevan melko vaikeaa
Valitettavasti joudut odottamaan yksityisen beetan jälkeen muiden asiantuntijoiden saamiseksi mukaan. Mutta nykyisessä muodossaan kysymys kutsuu käyttäjiä vain lisäämään mielipiteensä "tosiasioiden" sijaan.
TL, tohtori minimikäyttö on mahtavaa. Kyse on paljon muusta kuin jalkaiskut.
Yksitoista vastused:
#1
+46
Jim Clark
2011-03-04 00:37:45 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Olen juossut noin kaksikymmentä vuotta, ja pidin aina paljain jaloin juoksevan logiikan varsin houkuttelevana. Jos haluat lukea siitä lisää videon katselun jälkeen, voit katsella Harvardin luurankobiologialaboratorion paljain jaloin juoksevia verkkosivustoja tai vain katsella pakottavia videoita, jotka näyttävät maareaktiovoimat erityyppisille jalkaiskuja.

Isäni tullessa juoksuni putosi noin neljän kuukauden juoksuun vuodessa, mikä johti suureen 4. heinäkuuta 10K Atlantaan, GA (The Peachtree Road Race), jota seurasi kahdeksan kuukauden tauko.

Muutama vuosi sitten päätin kokeilla paljain jaloin normaalia off seasonia. Tuhosin jalkapohjat muutaman kerran juoksemalla huonossa kunnossa ja yrittäen tehdä liian paljon liian aikaisin, mutta ne parantuivat yllättävän nopeasti :-) YKSI EI VOI LISÄÄ LIIKAN PALJON KOROSTAA HITAAN AJAMALLA JUOKSULLA!

Lopulta ostin parin Vibram Fivefinger KSO: ta ja tämä vaikutti valtavasti. Aloitin juoksemisen lyhyen matkan paljain jaloin auttaakseni minua lomakkeessani, laitoin sitten Vibrams ja juoksen noin mailin. Juoksu Vibramsissa sai jalkani kipeiksi muutaman ensimmäisen viikon ajan. Tämä oli lihassärky havaittavissa eniten, kun nousin sängystä joka aamu ja jalkojen lihakset olivat jäykät. Arkuus katosi noin viiden tai kymmenen minuutin kuluttua.

Lopulta lopetin lopettamani kipeät jalat ja astuin vähitellen ylöspäin mailille paljain jaloin, jota seurasi vielä kolme VFF: ssäni - kaikki betonilla ja asfaltilla. Juoksen edelleen tällä tavalla ja nautin siitä todella. Viime vuonna juoksin Peachtree Road Racen viimeiset kolme mailia paljain jaloin ja se oli hauska. Sain melko vähän kommentteja :-)

Pidän itseäni "luonnollisena juoksijana", joka juoksee juoksessani paljain jaloin, mutta käyttää minimalistisia jalkineita suojaamaan jalkapohjiasi betonin ja asfaltin kitkalta. Viiden vuoden juoksun jälkeen VFF: ssä olen varma, etten koskaan palaa perinteisten juoksukenkien luokse, vaikka en myöskään usko paljain jaloin juoksemista, jos juokset betonilla ja asfaltilla. Voi tehdä sen, mutta minun tarvitsisi yli vuoden sitoutuneen ponnistelun kehittääkseni tarvittavan sitkeyden jalkapohjissani, jotta voisin tehdä 15 tai 20 mailia viikossa tällä tavalla. Nämä pinnat ovat vain niin hankaavia!

Nykyisestä näkökulmastani käsitys, että ottaisit monimutkaisen iskuja vaimentavan rakenteen, kuten jalkasi, ja koteloit sen kenkään, joka täytti kaaren ja esitteli tasaisen pinta maahan, lisää sitten iskua vaimentavia materiaaleja kenkään ja odottaa, että jalkojesi "parempi" tuntuu hieman koomiselta.

Tietysti se on vain minun mielipiteeni, voin olla väärässä :-)

Yksi lisähuomautus: jos aiot kokeilla paljain jaloin juoksemista, lue neuvo, joka löytyy täältä barefootrunning.comista. Se on paras neuvo, jonka löysin verkosta. Vaikka siinä puhutaan jalkalakosta, siinä ei painoteta liikaa. Jos todella yrität "laskeutua" etujalkallesi, rakoaa jalkasi. Keskity ensisijaisesti muihin neuvoihin, kuten laskeutumiseen jalkasi lantion alla ja polvien taivuttamiseen enemmän ja koko jalkasi nostamiseen sen sijaan, että työntäisit varpailla. Minusta on hyödyllistä ajatella, että laitan etujalkani maahan ja siirrän painoni siihen. Tietenkin tämä tapahtuu hyvin nopeasti, ja vaikutus tuntuu enemmän kuin laskeutuminen koko jalkaasi, mutta etujalkasi koskettaa ensin maata, sitten jalka ja nilkka absorboivat suuren osan törmäyksistä kantapäähän verrattuna.

PÄIVITYS: 20.3.2012 löysin juuri tämän videon, joka antaa mukavan yleiskuvan siitä, miksi päätin siirtyä minimalistiseen ja paljain jaloin.

PÄIVITYS: 9.4.2013 Lisäsin linkkejä Harvardin luurankobiologialaboratorion paljasjalkaisten juoksusivustolle ja muutin virkettä vastaamaan sitä tosiasiaa, että viiden vuoden kuluttua en todellakaan koskaan palaa perinteisiin juoksukenkiin.

PÄIVITYS: 22.4.2014 Lisäsin viimeisen kappaleen, jossa on linkki luonnolliseen suoritukseen.

+1 Jos vain ei liian paljon painotuksia hitaasti menossa! "Turvallisen" lähestymistavan lisäksi tulisi olla yleinen suuntaviiva kaikille. Lopeta vain **, jos ** se alkaa satuttaa, jatka siitä ja jatka!
@Jim, Voimmeko juosta paljain jaloin tartaaniradoilla? Vai onko vaarallista tehdä niin?
@Pacerier, En ole juossut tartaaniradalla, mutta mielestäni se olisi täysin hieno. Suurin osa paljain jaloin käyn asfaltilla tai sementillä, joten tartaaniradan pinnan pitäisi olla paljon anteeksiantavampi. Sinun on vain aloitettava hitaasti ja harjoiteltava oikea muoto paljain jaloin juoksemiseen. Tämä harppaus tuottaa paljon vähemmän piristäviä vaikutuksia laskeutuessa ja on melko lempeä jaloillesi.
@JimClark, eikö jalkasi todellakaan likainen ja mahdoton puhdistaa jälkikäteen?
@Pacerier, ei ole niin huono kuin luulisi. Kaikki juoksuni oli asfaltilla tai betonilla. Juoksisin 1-3 mailia paljain jaloin ja laitoin sitten kenkäni. Kenkäni sisäpuolelle kerääntyi tahroja, mutta mikään ei vaikuttanut niiden kulutettavuuteen. Pesin jalkani saippualla normaalisti suihkussa ja ne olivat periaatteessa puhtaita.
#2
+17
Alex Florescu
2011-03-02 22:28:13 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Minulla on vanha ongelma polvissani maastopyöräilystä, ja olen myös erittäin huono juoksemisessa. Tämän seurauksena juoksu ei koskaan onnistunut minulle. Polveni satuttaa koko kokemuksen tekemistä. Tämä koski myös juoksumattoja.

Kun harrastin erilaisia ​​taistelulajeja, juoksin paljain jaloin kuntosalilla harjoittelun aikana ja olin yllättynyt siitä, että polveni ei häirinnyt minua ollenkaan. Joten ostin itselleni pari näitä Vibrameja ja aloin juosta ulkona heidän kanssaan.

Kuviot :

  • Juoksen paljon paremmin ja nopeammin kuin normaalisti; tunne on hämmästyttävä.
  • Niin kauan kuin pidän melko pehmeillä pinnoilla (eli vältän juoksemista kadulla), polveni ovat onnellisia, selkäni on onnellinen, kaikki on hyvää.
  • Kun aloitat juoksemisen paljain jaloin, jalkasi voivat kipeä, koska et ole tottunut siihen, mutta se menee pois muutamassa viikossa.

Ottaen huomioon, että tämä kokemus on kokemattomalta juoksijalta, haluan vain sanoa, että paljain jaloin juokseminen on yksi parhaista asioista, jotka tein itselleni :)

Voit halutessasi selventää, missä sinulla on kipeä muutaman ensimmäisen kerran juoksemalla paljain jaloin. Esimerkiksi useimmille ihmisille vasikat satuttavat paljon enemmän juoksessaan paljain jaloin, varsinkin jos teet etukäteen lyönnin (kuten sinun pitäisi tehdä).
No, minulle vain jalkani kipuivat; etenkin jalan keskiosa. Voit vapaasti rakentaa vastaukseni päälle, jos sinulla on lisätietoja siitä :)
Kun harrastat taistelulajeja, painopiste on vakaudessa, joten sinut on koulutettu olemaan käyttämättä kantapäätäsi vaan jalkasi etupuolta. Tämä voi saada sinut tuomaan sen yli juoksun aikana ja siten käyttämättä kantapääsi (ainakaan niin paljon) juoksun aikana, mikä puolestaan ​​vahingoittaa polviasi. Olen kokenut tämän nyt (olen tehnyt footanalyysin, joka näyttää kuinka juokset) ja minun on opittava juoksemaan uudestaan ​​:)
En tiedä paljon juoksemisesta muuten, mutta kun juokset "luonnollisella" tai paljain jaloin, sinun ei pitäisi koskaan laskeutua kantapääsi. Haluat käyttää luonnollista "jousimekanismiasi" iskun absorboimiseksi ja auttaa sinua myös eteenpäin. Kun käytät jalkineita, se on ehkä erilainen.
@Stormenet-analyysi on erinomainen tapa edetä!
#3
+11
Mark Eichenlaub
2011-11-01 19:52:10 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Kirjoitan paljain jaloin koulutuksesta ja yliopistourastani. Olen nyt muutama vuosi poissa yliopistosta ja suunnittelen palaamistani kuntoon, mutta yliopistokoulutukseni tekee mukavan, kompaktin tapaustutkimuksen.

Huomaa: Barefoot / shod -dikotomia sekoittuu kovien / pehmeiden pintojen kanssa harjoitteluhistoriani aikana. Juoksin kerran vain kaksi mailia paljain jaloin teillä. Pian sen jälkeen sain tietää, että minulla oli metatarsaalinen stressimurtuma. En tiedä varmasti, että yksi juoksu aiheutti sen, mutta se pelotti minua tarpeeksi, että kieltäydyin juoksemasta paljain jaloin kovemmalla kuin lialla. Juoksin paljain jaloin aina, kun juoksin jotain pehmeää, ja sitten kengät, kun juoksin jotain kovaa. Tämän vuoksi en voi sanoa, että paljain jaloin on keskeinen tekijä siinä, mitä aion kuvata, verrattuna yksinkertaisesti pehmeisiin pintoihin yleensä.

Ensin lyhyt tarina, sitten paljain jaloin vs. kengät.

Juoksin DIII: ssa, joten olin kilpailukykyinen juoksija, mutta ei korkealla tasolla. Harjoittelin enimmäkseen noin 60-70 mailia viikossa, kun asiat menivät hyvin. Paransin jatkuvasti; 5000 m kertaa olin

  • Frosh: DNR (4:32 1500 m)
  • Soph: ~ 16: 20 tai niin
  • Junior: 15:46
  • Seniori: 15:28
  • 5. vuosi: 15:21

Paransin, mutta loukkaantuin myös jatkuvasti. Jouduin ottamaan kahden viikon ja kolmen kuukauden välillä uudestaan ​​ja uudestaan. Ylittelin junan uima-altaalla tai polkupyörällä, palasin sitten harjoitteluun ja kilpailuun, kun olin enimmäkseen parantunut. Vietin vähintään kolmasosan ajastani loukkaantuneena.

Etsitään mahdollista parannuskeinoa, aloin juosta paljain jaloin kesällä ensimmäisen vuoden jälkeen, motivoituneena lukemalla verkkoviestitauluja (tämä oli hyvissä ajoin ennen Born to Run ) ja keskustelemalla juoksumentorini kanssa. Aloitin lyhyillä paljasjalkaisilla lenkkeillä ruoholla läheisessä puistossa. Tärkein asia, jonka huomasin aluksi, oli se, että vasikat olivat jatkuvasti kipeitä paljain jaloin suoritettujen juoksujen jälkeen. Joka viikko voisin kuitenkin juosta hiukan pidemmälle, ja kolmen kuukauden kuluessa voisin tehdä täydet, kymmenen mailin juoksut paljain jaloin ilman kipuja.

Siitä lähtien vaihdoin paljain jaloin ja jalkaisin. Pidin parempana juoksemisesta, koska pidin kosketuksesta maahan ja kevyestä jaloistani. Uskoin myös, että se oli minulle parempi vammojen suhteen, joten yritin juosta paljain jaloin, kun pystyin. Koska kouluni oli hyvin pieni ja paljon enemmän akateemisesti kuin urheilullisesti keskittynyt, tiimimme oli melko löyhästi organisoitu, ja valmentajat antoivat minulle paljon vapautta treenata haluamallani tavalla.

Joukkuetoverini ja ystäväni halusivat kuitenkin vain ajoittain juosta kierrosta kentän ympäri kanssani, enkä halunnut juosta paljain jaloin muulla tavoin. Joten voidakseni juosta ystäväni kanssa ja harjoittellakseni tiimini kanssa, päädyin lopulta siihen, että kengissä juokseminen oli hieno, sitten pitsi heidät ylös ja lähdin juoksemaan teillä. Silloin sattuisin.

Litania vammastani sisältää akillesjänteen, nivusjännityksen, ITB-oireyhtymän, metatarsaalisen stressimurtuman, sääriluun stressimurtuman, selittämätön jalkakipu ja ehkä joitain pieniä unohduksia. Se oli oikeastaan ​​melko johdonmukainen malli - jokainen kärsimäni suuri vamma tuli sen ajanjakson jälkeen, jolloin aloin tehdä enemmän juoksua teillä kengissä. Tulin yhdistämään kaikki kovat pinnat välittömään vaaraan.

Kuitenkin, kun sanon, että se oli yhtenäinen kuvio, olisi tarkempaa sanoa se näin:

Uskoin vahvasti, että juokseminen pehmeillä pinnoilla oli paljon parempi minä. Tämä usko rakentui enimmäkseen henkilökohtaiseen anekdoottiin, henkilökohtaiseen havainnointiin ja huomattavaan ennakkoluuloon, joka perustui juoksevien ystävieni vallitsevaan asenteeseen ja artikkeleiden ja ilmoitustaulujen lukemiseen verkossa. Tämän uskomuksen takia minulla on vahva puolueellisuus tutkittaessa omia harjoitustietojani. Kyllä, näen kuvion tarkastellessani harjoituslokejani. Ja kyllä, huolimatta oman puolueellisuuden tunnustamisesta, uskon edelleen olevani oikeassa - juoksu teillä ja muilla kovilla pinnoilla on minulle paljon huonompi kuin juoksu poluilla tai nurmikentillä. Mutta koska sekoitin molemmat juoksumuodot päivästä päivään ja koska vammoja syntyy pitkiä aikoja, en voi yksiselitteisesti purkaa näiden kahden muodon erillistä vaikutusta minuun. En tiedä että paljain jaloin juokseminen pehmeillä pinnoilla on parempi, mutta vannon sen kuitenkin. Vaikka tunnustan tämän kannan irrationaalisuuden, se vain tuntuu minulta.

En yrittänyt juosta hitaasti paljain jaloin. Juoksin paljon paljain jaloin hyökkääjiä peltojen yli, joskus sprintin kaikki ulos. Itse asiassa lukiolaisten ja korkeakoulujen maastohiihtäjien keskuudessa on yleinen tapa juosta tavallinen päivittäinen juoksunsa kenkinä, sitten lopettaa paljain jaloin hyökkääjillä kentän yli; Olen nähnyt ihmisten tekevän sitä kaikkialla maassa.

Kun olin kunnossa, viidennen vuoden aikana, juoksin useimmat päivät paljain jaloin, menen mukavalla nopeudella ja sitten kiedoten tahdin johonkin. nopeasti juoksun viimeisillä maililla niin kauan kuin minusta tuntui hyvältä. Juoksisin jopa noin 90 minuuttia tällä tavalla. Tarkemmin sanottuna "mukava nopeus" tarkoitti tuolloin noin 7: 00 / mi hitaalla puolella ja 6: 20 / mi nopealla puolella. Viimeisen bitin "vauhdittaminen" tarkoitti sitä, että voisin juosta kaksi viimeistä mailia pitkällä aikavälillä 11:00 tai 10:30. Joten minulla ei ollut huolta juoksemisesta melko nopeasti paljain jaloin.

Sitten yksi tai kaksi päivää viikossa juoksin kovempia treenejä kengillä radalla tai 1,5 mailin polulla lähellä. Se, pienellä kuntosalityöllä, oli koko harjoitteluni. Ei ollut kukkuloita, ei plyoja jne. En kiistä, että nuo asiat ovat hyödyllisiä harjoitusvälineitä, mutta vain paljain jaloin aerobisella juoksulla ja suoraviivaisella nopeustyöllä sain hyvin kuntoon verrattuna muuhun korkeakouluuraan, jossa työskentelin monipuolisempi koulutus. (Tästä kuntosta huolimatta kilpailin vain muutama sekunti nopeammin tuona vuonna kuin tiimissä ollessani, mikä on osa sitä, miksi haluan palata sellaiseen muotoon ja lyödä hyviä aikoja uudelleen.)

Mielestäni ero oli siinä, että pysyin terveenä noin kahdeksan suoraa kuukautta tuona viidentenä vuonna, mikä oli minulle harvinaista. Jatkuva harjoittelu voittaa intensiivisen harjoittelun, ja tulin uskomaan, että suurin osa mailistani paljain jaloin juoksemalla ruoholla suojeli minua siitä, että kehoni olisi joskus tiennyt.

Nyt, useita vuosia myöhemmin, Työskentelen palaamaan kuntoon. Juoksen pehmeillä pinnoilla, toisinaan kevyillä kengillä ja joskus paljain jaloin tapahtumapaikasta riippuen. Joten siellä on paljasjalkainen tarinani.

Minulla on kuitenkin vielä kaksi anekdoodia.

Ensimmäinen: Asuin kaksi vuotta sitten Berkeleyssä, joten menin katsomaan suuren radan tapaavan koulu isännöi. Myöhemmin menin radan takana olevalle baseball-kentälle tekemään paljain jaloin lenkkeilyä. Kaveri tuli ulos ja alkoi asettaa esteitä harjoituksia varten. Kun tulin lähelle, tajusin, että se oli olympialainen Bolota Asmerom. Autoin häntä asettamaan esteet saadakseen tilaisuuden puhua hänen kanssaan muutaman minuutin. Hän kommentoi paljain jaloin juoksemista ja sanoi: "Hei, oletko tarkistanut nuo uudet kengät? Vibrams? Ne ovat melko suloisia." Joten sinulle on yksi suositus.

Toinen: Kun olin undergrad, siellä oli kaksi oppilasta, jotka tulivat ajoittain juoksemaan kanssamme. He olivat veljiä ja molemmat hyviä urheilijoita. Yksi oli ollut erittäin menestyvä valmistautumisjuoksija ja jatkoi kilpailua DI: ssä kollegiaalisena. Toinen muutti juoksemiseen yliopiston baseballista valmistumisen jälkeen. He olivat kovaa paljain jaloin juoksemiseen ja juoksisivat mielellään paljain jaloin missä tahansa. Yhden vuoden kiitospäivänä he juoksivat 30 mailin reitin rannalle paljain jaloin Los Angelesin kaduilla ja jalkakäytävillä. He olivat molemmat isoja kavereita, ehkä kukin 180 kiloa. He kertoivat minulle, että jos vain katsot mihin olet menossa, et todennäköisesti astu kovin lasin päälle. Luulen, että jotkut ihmiset voivat vetää kaikenlaisia ​​paljain jaloin. He eivät koskaan muuttaneet minua paljain jaloin juoksemaan teillä, vaikka he usein tarjoutuivatkin viemään minut.

He aloittivat maratoniharjoittelun joskus vanhempani vuoden alussa. Nämä kaverit olivat molemmat melko suuria jokereita, hieman hullulla puolella, vaikkakaan ehkä niin äärimmäisiä kuin nuori pariskunta Syntynyt juoksemaan . (Yksi heistä jatkoi kyseisen kirjan paljasjalkaista lukua puoli tuntia paljain jaloin juoksun radan sisäpuolella.) En usko, että he ottivat maratonharjoitustaan ​​liian vakavasti; he olivat molemmat oppilaita ja siksi heillä oli vähän vapaa-aikaa. Kumpikaan heistä ei enää ollut joukkueissa. He olivat vain pari rentoa kaveria, jotka rakastivat olla hieman eksentrisiä ja nauttia elämästä. Toki, kun näin heidän juoksevan, he juoksivat edelleen todellisia harjoituksia ja kaikki, mutta ajattelin, etteivät he luultavasti käyttäneet samaa aikaa ja energiaa kuin ennen.

Eräänä päivänä, kun joku ei ollut törmännyt heihin muutaman viikon ajan, hän linkitti minut uutiseen verkossa. Se oli paikallisesta lehdestä, jossa heidän maratoninsa oli. Siinä oli kuva vanhemmasta veljestä, kuuden jalan kaksi, jossa oli jättiläinen kultainen afro, vasaralla pääkadulla tämän kaupungin läpi. Molemmat paljain jaloin, he olivat menneet 1-2 maratonissa.

haluaisitko kirjoittaa tästä blogikirjoituksen Fitness.SE-blogiin?
Hei Ivo. Lähetän sinulle sähköpostia.
Mukava haku kuvioita. Päivitetäänkö blogiviesti?
#4
+6
alesplin
2011-04-07 03:54:08 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ostin äskettäin parin Merrell True Glove minimalistisia kenkiä. En osaa sanoa tarpeeksi siitä, kuinka paljon pidän niistä.

Huomaa, että juoksijana minulla on aina ollut enimmäkseen etujalkainen lakko, koska olin sprinteri lukiossa ja tein kaiken harjoitukseni seurata piikkejä. Tämä jatkui koko armeijassani, ja vaikka minulla oli juoksupysähdys käytännössä 5 vuotta, aloitin jälleen juoksemisen tammikuussa, mutta silti minusta oli helpompaa ja luonnollisempaa juosta etukäteen.

Takaisin todellisiin käsineisiin. Vaikka Asicsini eivät olleet / eivät ole raskaita, Merrellit tuntevat ehdottomasti kevyempiä jaloissani. Olen toistaiseksi juossut heidän kanssaan vain juoksumatolla, koska sää on ollut huono, mutta True Gloves tekee laskeutumisesta paljon elävämmän. Joka askeleen tiedän tarkalleen, mikä jalkani osa on kosketuksessa vyön kanssa. Askelni varsinainen mekaniikka ei ole muuttunut paljoakaan, tärkein ero on se, että kantapääni koskettaa vain kevyesti alas.

Olen kuullut paljon helpottumisen tärkeydestä minimalistiseen juoksuun ja kolmen jälkeen Lyhyet (10 minuutin) juoksut todellisissa käsineissäni, vasikat tuntevat ehdottomasti eron sen välillä, kun juoksen etukäteen ensin ja annan Asicsin pehmustettujen pohjien ottaa jonkin verran painoa, ja juoksen etujalkana ensin ilman pehmustettua pohjaa, joka leviää iskunvaimennusjärjestelmään .

#5
+5
Nicole
2011-09-29 01:15:05 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Vastaukseni on ehdottomasti henkilökohtainen kokemus.

En ole koskaan ollut juoksija. Olin uimari, jolla oli kauheita polvia, ja joka kerta kun yritin aloittaa juoksuohjelman, ostin parhaat kengät, jotka voisin paikallisesta juoksumyymälästä, ja aloitin kävely-juoksuohjelmalla. Polvet estivät minua väistämättä etenemästä.

Vuosi sitten tänä kesänä ostin ensimmäisen VFF-parini (sprintti). Vietin koko vuoden kävellen niissä päivittäin - luopuessani perinteisistä kengistä, ellei se ole välttämätöntä (yli pari tuumaa lunta, tapahtuma, joka vaati sopivaa pukeutumista).

Aloitin juoksun 3 kuukautta sitten -kävelyohjelma VFF: n kanssa pehmeällä soraradalla paikallisen puistoni ympärillä. Alkuperäisen nilkan säätämisen jälkeen (noin 3 viikkoa) ei ollut epämukavuutta, ja olen voinut käyttää kahta 5K: ta siitä lähtien, vielä kaksi hanaa tänä syksynä. Voin nyt juosta myös asfaltilla ja betonilla. Huomaan myös, että olen miellyttävämpi juosta etujaloilla kuin keskijaloilla.

Ei polvikipua, ja tunnen itseni vahvemmaksi jokaisella juoksulla. En koskaan palaa perinteisiin juoksukenkiin. Talveksi aion ostaa Flow-mallin lämmön lisäämiseksi ja varvasukkien käyttämiseksi.

#6
+4
user544
2011-03-21 18:00:53 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Mielestäni yksi asia on muistaa, että jalan rooli aistielimena on valtava. Paluu, jonka saamme juoksevalta tukipinnalta, on elintärkeää kävelylle ja jalkamme roolille kehon ensimmäisenä puolustuslinjana ja vakautena. Tämä on todellisen paljasjalkaisen juoksun suurimpia etuja. Vaikka minimaaliset kengät vapauttavat monia liiketasoja ja rajoittamattoman ROM-levyn avulla pystymme paremmin kehittämään ihanteellisemman kävelyn ja tuki- ja liikuntaelimistön kuntoutuksen, vähimmäiskengät toimivat jossain määrin aistien eristeenä anturimoottorijärjestelmä. Riippumatta siitä, minkä vähäisen kengän ostat, kannattaa miettiä sen etujen korostamista käyttämällä biopalautteisiin perustuvaa pohjallista (katso yksi esimerkki paljain jaloin). Tämän tyyppiset laitteet ovat vuorovaikutuksessa itse jalkapohjan kanssa progressiivisin keinoin ja kykenevät siten jäljittelemään aistipalautetta, jonka normaalisti saisit itse maasta. Ennen kaikkea - ole kärsivällinen ja ota se hitaasti. Työskentelet nyt lihaksilla, joita on tuettu, tuettu ja jotka ovat myöhemmin surffanneet todennäköisesti vuosikymmenien ajan. Hidas ja tasainen voittaa kilpailun.

Haluatko lisätä joitain viitteitä aistinvaraiselle osalle? Olen hieman utelias saamaan siitä lisätietoja
@Ivo Luulen voivani. Pohjimmiltaan jalkasi ei halua loukkaantua. Välttämiseksi, että se muuttaa luonnollisesti tapaa, jolla se osuu lattiaan, suojaamaan itseään. Tämä antaa sinulle paremman laskeutumisen ajattelematta ollenkaan. Tätä varten sen on kuitenkin tunnettava maaperä. Tavalliset juoksukengät estävät tämän kaikilla pehmustuksillaan. Kirja "Born to Run" menee tähän ja muuhun paljasjalka-teoriaan. Jos olet kiinnostunut, suosittelen sen lukemista. FIY teoria tulee esiin vasta noin puolivälissä.
#7
+4
SpacemanSpiff
2011-12-08 01:05:16 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Olen 29-vuotias, taistellut ylipainon kanssa useita vuosia. Paleo-ravitsemus ja painonnosto saivat sen suuressa määrin hallintaan, mutta juokseminen jo lapsena oli minulle kauheaa. Kierrettyinä muutamassa sekunnissa säärisirut ovat niin tuskallisia, että putosin muutaman sadan jalan jälkeen. Vuosien ajan mistä tahansa muodosta tai koosta kengästä riippumatta kokeilin, saisin kauheita säärilastoja.

Viime vuonna otin vibrams KSO: t ei juoksemiseen, vaan harrastamiseen, vähän tiesin, että jonkin aikaa myöhemmin Päättäisin ajaa perseeni heihin. Nopeasti eteenpäin jonkin aikaa myöhemmin, voin nyt juosta muutaman mailin kerrallaan hyvin pienellä vaivalla, eikä minulla ole ollut edes pienintäkään kipua, olenko paljain jaloin tai vibramissa. Se toimi minulle.

#8
+3
demongolem
2011-09-02 17:40:39 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Alueellani oli noin 10 vuotta sitten eliittijuoksija, joka meni paljain jaloin ja oli mahtava. Hän kuitenkin kasvoi juoksemalla tällä tavalla ja oli tottunut siihen. Itse asiassa, jos se ei tunnu oudolta, voit tehdä sen.

20 vuoden juoksijana en ole koskaan tehnyt sitä (hyvin todellisen) lasin, kynsien ja muiden nastien pelon takia. Kevyt lenkkeily radalla tuntuu melko virkistävältä ja suosittelisin sitä. En vain usko, että esikaupunkini / kaupunkikaduni ja jalkakäytäväni salli sitä liian usein.

Jos vierailet rannalla, juokse paljain jaloin märän hiekan läpi. Se on uskomatonta
#9
+2
Martin Bøgelund
2013-07-08 14:59:12 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Olen kokeillut minimalistista ("paljain jaloin") juoksemista noin vuoden ajan käyttäen Vibram FiveFingers -ohjelmaa.

Syynä kokeilemiseen oli, että olin kyllästynyt vammoihin ja ostin jatkuvasti lisää kalliita kenkiä, joissa on enemmän pehmustusta. Ja kun fysioterapeutti halusi minun ostavan pohjallisia juoksukenkieni paksun iskunvaimennuksen lisäksi, minulla oli tarpeeksi. En pidä itseäni vahingoittuneina tavaroina siinä määrin, että minun on käytettävä niin paljon rahaa suojeluun.

Joten menin toiseen suuntaan.

Innostuin itse asiassa tästä foorumista , kun tapasin vahingossa vastauksia juoksuvammoja koskeviin kysymyksiin, ehdottaen paljain jaloin / minimalistiseen juoksuun korjaustoimenpiteenä.

Löysin erikoistarjouksen Vibram FiveFingers Bikilalle, ja tietysti ylitin sen ensimmäisen jakson aikana, ja sai hyvin kipeitä vasikoita. Huomaa, että liioittelin sen, koska se oli niin hauskaa!

Olen nyt juossut noin vuoden VFF: issä, minulla on 3 paria VFF: itä juoksemiseen, yksi pari vapaa-aikaan.

En aio palata pehmustettuihin kenkiin koskaan. Syyt ovat:

  • Ei vammoja VFF: ssä (vielä). Polviongelmani ovat menneet, eikä minulla ole ollut nilkan nyrjähdyksiä, jotka sain säännöllisesti pehmustetuilla kengillä - kun ajattelet sitä, korkokenkien ja tasakenkien käyttö lisää nilkan nyrjähdysten riskiä. Joten juokseminen tasakengillä näyttää minulle melko typerältä :-)

  • Nopeus. Juoksu VFF: n kanssa katkaisi välittömästi 30-60 sekuntia ajasta, jota käytän 1 km: n juoksemiseen. Suurin osa henkilökohtaisista ennätyksistäni on nyt asetettu VFF: n avulla.

  • Hauskaa. Minusta on yleensä hauskempaa juosta minimalistista.

Jos koko ajattelutapa on minimalistisen juoksun takana houkutteleva ("jalkasi on tehty juoksemaan, pudota pakkaus ja pehmusteet "), sinun pitäisi todella kokeilla sitä - on todennäköistä, että rakastat sitä. Mutta muista ottaa se hitaasti ja kuunnella kehoasi.

#10
  0
Ross
2012-01-11 06:52:07 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Tässä on hyvä katsaus Tim Ferrissin blogista. http://www.fourhourworkweek.com/blog/2009/05/07/vibram-five-fingers-shoes/

Tärkeimmät edut ovat luonnollisemmat ja vähemmän vahinkoja - kestävä juoksutyyli, jota sen kaltaiset kengät edistävät, ja jalkojesi lisääntynyt harjoittelu juoksun aikana

Hei @Ross,, voisitteko tiivistää blogikirjoituksen ja kertoa lisää pääkohdista? Se tekisi tästä erinomaisen vastauksen kysymykseen.
#11
  0
clabacchio
2013-06-13 02:27:10 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Luin tänään tämän blogiartikkelin NY Times -blogista paljain jaloin juoksemisen ja perinteisen ( pehmustetun ) juoksun vertailusta. Erityisesti siinä verrataan jalkaterän laskeutumista ja kantapään laskeutumista, mikä ei ole täsmälleen sama ero, mutta liittyy läheisesti toisiinsa.

Artikkelissa mainitaan myös Journal of Applied Physology Journal, mutta keskitytään jokaisen juoksutyylin taloudellisuus hapen kulutuksen ja hiilihydraattien suhteen rasvanpoltossa. Heidän johtopäätöksensä on, että kantapään lasku takaa alhaisemman happi- ja hiilihydraattimäärän kulumisen per jalka, mikä viittaa korkeampaan autonomiaan ja suurempaan rasvanpolton määrään.

Mikään lähde ei kerro kummankin juoksutyylin vaikutuksista biomekaniikka, mutta aion lukea kirjallisuutta löytääksesi jotain.



Tämä Q & A käännettiin automaattisesti englanniksi.Alkuperäinen sisältö on saatavilla stackexchange-palvelussa, jota kiitämme cc by-sa 2.0-lisenssistä, jolla sitä jaetaan.
Loading...