On monia tekijöitä, jotka lisäävät energian puutetta, mutta ravitsemuksellisesti yksi syy on "nopeat" hiilihydraatit (erityisesti sokeri). Hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat yleensä pahimpia rikoksentekijöitä.

Kun olet kuluttanut sokeria, se päätyy välittömästi veresi, joten verensokeritasosi nousee nopeasti. Kehosi vastustaa sitä tuottamalla enemmän insuliinia vakaan sokeritason ylläpitämiseksi. Koska sen on tuotettava paljon ("insuliinipiikki"), verensokerisi romahtaa, mikä johtaa energian menetykseen ja väsymyksen tunteeseen.

Leikkaa sokeri ja makeiset pois ruokavaliosta, tai ainakin rajoita sitä merkittävästi.

Jos työskentelet istuen suurimman osan päivästä, muista nousta ylös ja liikkua vähintään kerran tunnissa. Seisominen puheluissa tai webinaareissa on hieno tapa sovittaa asia sisään. Olen huomannut, että tekemällä näin todella lisää energiaa ja tunnen itseni paljon paremmin päivän lopussa.

Näen sokerin tekijä on mainittu. Jos sinun on vaikea mennä ilman makeisia (se on minulle), etsi terveellisempiä korvikkeita. Yksi suosikeistani on se, mitä kutsun "maapähkinävoi tasaiseksi" (kupin sijaan!): Levitä tl tai kaksi maapähkinä- tai mantelivoita yhteen neliöön tummaa suklaata. Valitse tumma suklaa, jonka sokeripitoisuus on pienin, jota voit käsitellä - käyttämäni suklaapitoisuus on 90% kaakaota ja alle 1 gramma sokeria neliötä kohti! Saat pirteän pähkinävoin proteiinista ja tunnet olevasi hemmotteleva.

Ja lopuksi, jos satut syömään suurta ateriaa, muista ottaa vähintään 15 minuutin kävelymatka jälkeenpäin.

Yksi suurimmista asioista, joka auttoi energiatasoani, oli leikata kofeiinia .

Se oli julmaa noin 2 viikkoa, mutta kun minut oli detoksifioitu, luonnollinen energiatasoni oli paljon korkeampi kuin mikään aikaisemmin kuluneista kofeiinipiikeistä. Ja nyt, kun tarvitsen todella lisäystä, mikä on harvinaista, soodapurkki tai punainen härkä tarjoavat todella jotain hyödyllistä. Ennen kuin tarvitsin heitä vain tuntemaan itseni normaaliksi.

Varmista sokerin lisäksi, että juot tarpeeksi, mikä tarkoittaa, että painosi ja liikunnan intensiteettisi mukaan sinun on oltava lähellä 3 litraa ollaksesi turvallinen.

Minulla oli tapana olla hyvin väsynyt päivällä ja tarvitsevat iltapäivän nukkua. Nyt en koskaan tee, tässä ovat vinkkini:

• syö 60 g kaurahiutaleita ja maitoa aamiaiseksi (ei sokeria)
• ota kahvia silloin tällöin (mutta varo, että se kuivaa sinä, kuten musta tee tekee)
• kun alkaa väsyä, syö banaania nopeaan sokeriin
• pidä pääaterioissa poissa roskaruokasta, liikaa proteiineista tai paistetuista tavaroista
• unohda virvoitusjuomat, elämä on niin paljon parempi ilman (vihaa nähdä, että nuoria korotetaan juomavedellä, johon on lisätty siirappeja)
• pysy kaukana jalostetuista elintarvikkeista: jos se ei näytä siltä tuli eläimestä tai kasvista, älä syö sitä
• jos juot tarpeeksi päivän aikana, lopeta juominen 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, myös munuaisesi tarvitsevat lepoa
• lopeta syöminen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
• älä syö pihviä illalliseksi
• jos haluat rentoutua harjoittelun jälkeen, sinulla on sauna tai poreallas. Henkilökohtaisesti en nuku kovin hyvin harjoittelupäivinäni

Nyt kun noudatan näitä sääntöjä, en tunne, että luopun mistään: Saan silti syödä roskaruokaa, kun todella haluavat, mutta eivät yleensä, koska se saa minut tuntemaan oloni fyysisesti paljon paremmaksi, jos pidän kiinni näistä yksinkertaisista säännöistä