Menetät laihtua, koska syöt joko vähemmän tai liikut enemmän. Joten näiden kahden yhdistelmästä riippuu kuinka nopeasti laihdutat.
Koska 1 kg rasvaa antaa kehollesi 7000 kcal energiaa, 7000 kcal / 14 päivää = 500 kcal / päivä.
Se on aktiivisuustasosi, työsi ja elämäntapasi mukainen, onko se terveellinen tavoite. Minkä tahansa ruokavalion tarkoitus ei ole vain menettää, vaan myös pitää kaikki menettämäsi paino. Joten kiire itsellesi vain kääntyä taaksepäin muutama kuukausi myöhemmin, ei tee sinulle mitään hyvää.
Joten mitä voit tehdä? Hanki enemmän liikuntaa, mutta tässä liikunta tarkoittaa treenaamista 50-60%: lla maksimisykkeestäsi, esimerkkejä? Ota portaat töissä, pyöräile töihin tai päivittäistavarakaupoille, hanki koira ja kävele sitä joka päivä, kävele puistossa lounaalla, mikä pitää sinut liikkeessä.
Päälle että, kuten muutkin mainitut: valitse urheilulaji ja aseta itsellesi tavoite. Pidän parempana juoksemisesta, koska poltat paljon kaloreita alusta alkaen, ja se saa enemmän vain, kun pystyt juoksemaan pidempään. Vaikka 20 minuutin lenkkeily saattaa tuntua huonolta harjoitukselta, yllätät kuinka kauan pystyt juoksemaan kolmen tai kuuden kuukauden kuluttua. Jos pystyt juoksemaan 5 km joka toinen päivä, poltat vähintään 5000 kcal kuukaudessa, joten laihdutus jatkuu niin kauan kuin pidät sitä yllä.
Kotini kotiin viesti: Tavoitteena ei ole menettää kiloa joka toinen viikko, vaan pitää ne pysyvästi poissa koko loppuelämäsi ajan. Parannat kuntoasi , joten voit laihtua, kun olet tarpeeksi kunnossa.
Ja ehkä vielä tärkeämpää: liikuntakyvyn ja yleisen terveyden välillä on vahva korrelaatio. Joten sinun pitäisi treenata painostasi riippumatta, laihdutus prosessin aikana tekee siitä vain kannattavamman.