Hyvää huomenta. Työskentelen urheiluterapeutina Yhdysvaltain armeijassa tällä hetkellä ja olin USMC: ssä 4 vuotta ennen sitä samoissa tehtävissä. Sääriluun etukipu / kiristys johtuu yleensä tiukoista vasikoista. Kun jalkasi dorsiflexit, vasikan lihasten on annettava liikkeen tapahtua. Jos vasikan lihakset ovat kireät, sääriluun etuosan ja muiden selkäydinten on työskenneltävä paljon kovemmin jalkan nostamiseksi ja ne saattavat tuntua kireiltä, ​​tuskallisilta tai tulehtuneilta juoksun aikana ja joskus sen jälkeen. Työnnä vasikoiden venyttämistä. On 2 lihaksia, jotka on venytettävä: gastrocnemius ja soleus. Tämä saavutetaan venyttämällä venytettyä polvea ja taivuttamalla polvi. Pidä kutakin venytystä vähintään 90 sekuntia ja niin kauan kuin 5 minuuttia venytystä kohden vähintään 3 kertaa päivässä. Tämä auttoi kaikkia merimiehiä ja sotilaita, joiden kanssa olen työskennellyt tämän asian kanssa, ja niitä oli paljon. Onnea sinulle.

Niitä kutsutaan säärilohkoiksi. Äskettäin kutsutaan mediaaliseksi sääriluun stressioireyhtymäksi. Tämä osoittaa, että vasikat ovat huomattavasti vahvempia kuin sääriluun etuosa. Muut syyt on lueteltu edellä mainitussa artikkelissa. Pelasin jalkapalloa kilpailukykyisesti, ja tämä oli tärkein heikkouteni 90 minuutin pelin jälkeen; Kivulias sääret jäähtymisen jälkeen.

Valmentajan suosittelema korjaus oli kohdistaa sääret vastuskoulutuksella, kuten punnita jalka ja nosta se vain käyttämällä säärilihasta. Kohdennettu harjoittelu paransi oireita samoin kuin hoitokyvyn saaminen jokaisen kauden aikana.

Juoksen usein, 5 mailia kerrallaan. Koen tämän, etenkin oikealla säärelläni. Se kiristyy noin puolen mailin jälkeen. Se ei ole tuskallista, mutta se on epämukavaa. Joskus voin vaikeuttaa sen ja juosta sen läpi, mutta useimmiten en.

Uskon, että sillä on paljon tekemistä vedenpidätyksen kanssa. Punnitsen itseni ennen kuin treenaan ja kun olen valmis, näen eron. Kun olen yli 2 kg. tavallista raskaampaa, se voi tapahtua. Jos saat liikaa vesipainoa, sanokaa yli 4 paunaa, saatat kokea tämän. Huomaan myös, että kun juon kahvia aamulla enkä virtsa usein, varsinkin ennen kuin menen juoksemaan, se tapahtuu. Uskon, että se on pohjimmiltaan vedenpidätyskykyä.

Toinen vinkki, jonka haluaisin lisätä. Jos aiot tehdä etäisyyden, sanokaa yhteensä 4 mailia, tee ensin mailin, anna sääresi kiristyä ja rentoudu noin 10 minuutin ajan. Suorita sitten loput 3 mailia. Huomaat suuren eron; Suurimman osan kiristämisestä, ellei kaikki, olisi pitänyt mennä pois. Teen tämän aina, kun koen nämä säärikouristukset.

Toinen mahdollisuus on, että sinulla on kroonisen osaston oireyhtymä.

Pohjimmiltaan lihaksen vaippa ei laajene riittävästi lihaksen mukana. Tämä voi vaihdella epämukavasta erittäin tuskalliseen ja tuntuu melkein samalla tavalla kuin lihas kiristyy.

Minulla oli vakavampi tapaus, mutta en koskaan löytänyt mitään venyttely- tai lämmittelyharjoitusta, joka auttoi paljon kaikki. On vain kaksi 'korjausta', joista olen tietoinen - aika ja leikkaus.

Asiantuntija voi diagnosoida tämän mittaamalla lepopaineen jalkatiloissa.

Olen kokenut tämän jo kauan, se paranee nyt paljon, mutta sitä ei ole saatu päätökseen.

Ensimmäinen syy siihen, että jalkasi on supinaatio / pronaatio, ainakin tämä minulla oli.
Voit mennä sairaalaan ja tehdä yksinkertaisen testin, jolla on tällainen tulos: http : //2.im.guokr.com/gkimage/34/vn/tp/34vntp.png
Vasen on normaali / hyvä kaari, ja varmista, että omasi näyttää tältä.
Kysy lääkäri selittää, jos tämä tapahtuu sinulle, saatat saada pohjallisen tämän ratkaisemiseksi.

Toinen mahdollinen syy on päällekkäiset varpaat, vaikka se ei olekaan päällekkäinen, mutta naula on ulospäin tai sisäpuolella näin: https://usercontent1.hubstatic.com/9908266_f260.jpg
kuten näette, viimeinen varvas on oikealla, ei ylhäällä.
Tämä voi rikkoa kaaren ulkolinjan seuraavasti: cms-assets.tutsplus.com/uploads/users/110/posts/21733/image/lateral- arch.jpg
(Minulla ei ole tarpeeksi mainetta, ja pinonvaihto estää minua lähettämästä yli kahta linkkiä, kopioi / liitä itse uuteen välilehteen)
ja tuloksena on huono jalan mielihyvä kuva. > Tätä ongelmaa ei tapahdu vain pikkusormelle, se voi rikkoutua kaaren sisälle, kun peukalo menee päällekkäin.

Kolmas syy voi johtua lihasten välisestä suhteesta.
Esimerkiksi Gastrocnemius-lihakseni on tiukka, mutta ei loukkaantunut.
Se aiheuttaa sääriluun etulihakseni, niin lääkäri sanoi.
Huomasin myös, että pääkipu tuli joskus Extensor digitorum longusista, mutta se levisi Tibialis-etulihakseen.

On vielä joitain mahdollisia syitä, mutta sinun on ehkä annettava lisätietoja, kuten valokuva jalastasi, jotta kaikki voivat auttaa?

Kaikkien näiden jälkeen autan itseäni erityisillä pohjallisilla, varvas sukilla ja lämpenen pidempään ennen liikuntaa. Jos käytän näitä ja ainakin varoitan 30 minuuttia, saan kivutonta, vaikka pelaan vähintään 3 tuntia jalkapalloa. Jotkut plus kirjoittavat, ja viesti harjoituksen jälkeen (tennispallolla).
Joten jooga harjoituksen jälkeen lihaksen tai vaahtotelan pidentämiseksi olisi todella hyödyllistä.

ihmettelen, onko sinulla heikkoja nilkkoja. on joitain excerises, joiden pitäisi auttaa tässä. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=115978391&page=1

Oletko myös käyttänyt vaahtotelaa? Vannon tämän olevan http://www.amazon.com/Thera-Roll-Textured-Therapy-Foam-Roller/dp/B0083UNS26 se massoi jännitteet

Yksi entinen pikajuoksija, jonka kanssa puhuin, mainitsi samanlaisen tuskan pitkän matkan juoksemisesta. Lääkäri kertoi heille, että sprinttereillä on vaikeuksia sopeutua erilaisiin juoksumuotoihin, joita tarvitaan pitkille matkoille, koska sprinterit tassuttavat tai juoksevat varpaillaan paljon.

Tämä tapahtui minulle äskettäin ensimmäistä kertaa, kun juoksin varvastossuilla. Taivutin varpaita, jotta hihna keskellä voisi pysyä päällä ja katso, kipu! Tajusin, että jos varpaat ovat hieman kaarevat alaspäin juoksun aikana (löysien kenkien tai muun vuoksi), se todella toimii lihaksellani. Joten yritän kiinnittää huomiota juoksuun, sillä kuormittan varpaitasi ja lihastesi liikuttamista enemmän kuin tarvitsee.

Edetä nollapisaraisiksi kengiksi ja edetä hitaasti etujalkoihin. Oli kuukausia ongelmia tämän kanssa ja päätyi osastosyndroomaan. Se siirtää painopisteen sääristäsi vasikoihisi. Edetä hitaasti ja vahvistaa vasikoitasi joka toinen päivä, muuten saatat vahingoittaa muita vammoja. Huomasin, että etukäteen juokseminen nollapisaraisissa kengissä (tai paljain jaloin) on ainoa asia, joka estää täysin kivun, kaikki muu, josta kärsin 3 km: n jälkeen.

Jotta jalkasi olisivat "valmiita" siirtymiseen, kävele paljain jaloin niin paljon ja niin usein kuin mahdollista, päivittäin.